serie czy obwody

1) Czy stwierdzenie "zaczynaj od 1-2 obwodow" oznacza, że powinienem robić wszystkie ćwiczenia 1-2 razy? - no robisz 1 serie z kazdego cwiczenia, jak skonczysz to czekasz np 3 minuty i od nowa zaczynasz po jednej serii z kazdego cwiczenia (i juz masz 2 obwody) 2) Nie dysponuję skośną ławką (mam zamiasr zakupić płaską) i nie uczęszczam [...]

Masa - Od poczatku akcji przyszło 2,2 kg Siła - Maksa nie probowalem ale ostatnim treningu na serie dolozylem 6kg i poszlo Obwody - Niby w klatce mi przyszlo ale nie wiadomo czy to nie przez najszersze grzbietu. Ogólnie bardzo Ciezko o zakwasy i to nie tylko na klatce. Mozliwe ze dlatego ze bardzo pilnie przestrzegam przerw i diety??? Przewaznie [...]

[...] to przerwy miedzy ciwczeniami jak i seriami wynosza 30sek? i o co chodzi z tymi obwodami, kazdy trening powtarzac 2 razy czy jak? 2.Trening regeneracyjny . Obwodowy 2 serie-czyli dwa obwody.Przerwy mięzy seriami ok. 30 sekund. PON. Nogi wykroki ze sztangielkami 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy podciaganie na drażku [...]

[...] co to jest rzeźba, w innych rejonach też poprawiła się wyrazistość mięśni. Wydaje mi się że to przez te 15-tki (chyba działają na mnie na rzeźbe)trening trwał 1,5h i przez serie przeplatane było mało odpoczynku między seriami , jego chrakter mógł nieco przypominać trening obwodowy taki jaki się często układa ludziom na spalanie tk. tłuszczowej, [...]

Ruszam od jutra tym treningiem 1 lub 2 dla początkujących, mam pytanie bo mam w środy i piątki basen liczyć to jako aeroby czy porostu dodatkowy ruch? DAJ WIĘCEJ O TYM JAK PŁYWASZ (ILE CZASU, JAKIE TEMPO, STAŁY, PRZERYWANY RUCH?) Jestem Juz 2 tydzień na tłuszczowej. HMM...OPISZ I rozumiem ze 2-3 serie tak? NIE ROBIMY SERII - SĄ OBWODY.

[...] treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Super dzieki pieknie! -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu czyli robie najpierw po jednej serii z kadego cwiczenia i potem drugi obwod rowniez po 1 serii? czy moze przystepujac do danego cwiczenia od razu wykonuje 2 serie?

[...] to kwestia węgli- w sumie od stycznia nie widziałam ziarenka ryżu, same warzywa o niskim ig i to w niewielkich ilościach. Wczoraj zrobiłam mały trening siłowy - 2 obwody, 3 serie po 15 powtórzeń, minimalne obciążenie, 10 min aerobów jako rozgrzewka i 30 min basenu "po". Chciałabym rozpocząć ładowanie już jutro- niedziela rozumiem że [...]

co to MC ? Martwy ciąg. na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje To nie ma zbytnio sensu. Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie [...]

[...] (zajecia ze sztanga lub brzuszki+rozciaganie), - 2x w tygodniu silownia (1-1.5h) - przy kazdym wejsciu ok 30-40 minut na Orbitreku, a reszta na maszynach 2-3 obwody po 3-4 serie kazde cwiczenie po 20-30 powtorzen, - 2x w tygodniu basen po 45 min. Treningi zazwyczaj po godzinie 18, basen po silowni lub fitnesie, czyli 2x w tygodniu wychodzi [...]

[...] od tego jaki trening zaplanowałaś. Jeśli ma to być trening wytrzymałościowy to polecam zasadę 4-6 serii i 8-15 powtórzeń. Jeśli zaś trening na poprawę muskulatury to 2-4 serie i 6-10 powtórzeń. 7. Tutaj moja droga można by pisać wiele, ale proponuję abyś sama przetestowała kilka zestawów na interesujące cię partie, i ułożyła plan w którym [...]

[...] jazdy poszukaj jakiejś bramki, rurki i się podciągaj. W domu przede wszysktim pompki, sprawdź ile jesteś w stanie zrobić jeśli z 10-15 nie poddawaj się rozłóż sobie to na serie tak by Ci wyszła setka a z czasem sie wzmocnisz, że na raz zrobisz 30. Co do brzucha A6W, troche powątpiewam czy jesteś wstanie wykonać ten plan, ale jeśli tak to ćwicz [...]

[...] nie ciaza Mam 100% pewnosc Mama wyslala mi provere, bede nadal to brala, aby wyregulowac. Iza, mam pytanie co do treningow. Mam teraz obwody i krotsze odpoczynki. Mam miec serie robocze jak teraz czy biore jeden ciezar i na nim wykonuje zalozona liczbe powtorzen, starajac sie dodac kg co tydzien...? W niedziele nad morze na skalki Zawsze sie [...]

józekzdun masz racje źle określiłam,ale ogólnie po rozpisce wiadomo o co chodzi poprawię się ogólnie to to lubię robić superserie,serie łączone itd tylko zauważyłam,że plecy to jedyna grupa,którą najlepiej jest mi ćwiczyć oddzielnie w seriach sama nie wiem jak się zdecydować na jakie treningi,bo planuję mniej więcej taki rozkład I. nogi + barki [...]

Turysta16 to były dwa podstawowe ćwiczenia, w ostatnich 3 tygodniach dodałem jeszcze tzw."wykopy/odwrotne wyciskania nogami na maszynie" czy jak tam to zwał. Są do tego specjalne maszyny ale niestety rzadko spotykane na siłowniach, więc opracowałem własną metodę. Wygląda to mniej więcej tak,na maszynie do wyciskania nogami przyjmuję [...]

Teraz mam pytanie co do treningu bo chcę dzisiaj wykonać ale jak to ma być jak mam np 2 obwody, i robię po 2 serie ćwiczeń to chodzi o to,że robię ćwiczenie A x15 powtórzeń,przerwa,A x15, nastepne i tak wszystkie i to jest obwód czy robię każde ćwiczenie po jednej serii?i obwód?

Oj tam nie bede patrzyl juz sadze ze trening jest oki.. acha co do serii jak je robic? pierw koncze wszystkie serie 1 cwiczenia i przechodze do kolejnego czy po 1 seri z kazdego i takie jakby obwody??

nie wiem czy dobrze odpowiem ale jeśli wiem to HIIT a nie HIT i tam się robi obwody a nie serie. Czyli znajdz jakiś gotów i robisz pokolei każde ćwiczenie i po 1 seri i jak skończysz wszystko od początku to samo. Kiedyś coś czytałem o tym treningu ale też masz przeglądarke ;p Zaczyna się chyba od 1 obwodu i kończy na 4 ale nie pamiętam :) Możesz [...]

[...] coraz wiecej czas, a nie wsmiecha mi sie wstawac godzine przed praca. Zdrugiej strony nie wyobrazam sobie ich robic po pracy. No i mam dylemat. Obliczylam ze skoncze cala serie 22 grudnia :) ciekawe czy dotrwam. Trzymajcie kciuki. Ztiuningowalam sobie troszke diete, pozmienialam B/T/W kusilo mnie zmniejszyc ilosc kalorii, dzisiaj rano [...]

[...] to polaczenie nog z plecami-2 najwieksze partie,nie wyrobisz.Jezeli jest mozliwosc dodaj 4 dizen trenignowy-inaczej pokombinujemy z rozkladem klata-w cw. glownym daj min. 4serie(nawet jezeli jest to wyc. na plaskiej. 3 wyciskaniania jest ci nie potrzebne-na koniec daj cos plastycznego(rozpietki,brame,wyc.sciskajacy itp.) biceps-brakuje mi [...]